twaróg po treningu

[...] 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy nie jesteś, na razie wywal z ostatniego owoce i ryż, daj w zamian pieczywo pełnoziarniste i twaróg plus źródło tłuszczu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:32:04

Kanapka (2 kromki chleba, 30 g masła, plaster szynki, plaster sałaty, 15 g rzodkiewki) x 2 (8:45, 9.50) Kubek Herbaty (6.15) 2 x sok pomidorowy z ARO (19.00ta) 100 g piersi z indyka, 50 g szynki z kurczaka, 100 g sałaty 200 ml jogurtu, sól pieprz (obiad koło 16.30ci) herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00) 27.11.2012 r. herbata kanapka (2 kromki [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

[...] i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: Trening będzie dodany jutro. Coś od siebie!: Tu będę zamieszczał informacje od siebie odnośnie obezina treningu przebiegu [...]

[...] i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 14,5-10x 60-10x 14,5-10x 60-8x 14,5-10x 62,5-6x 14,5-9x Plecy [...]

1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc twaróg 350g Trening: DNT Coś od siebie!: Dzisiaj efekty były widoczne;) byłem bardziej "syty", i o to wlaśnie w tym chodzi.I jutro znowu kolejny trening oraz [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

[...] jak już kupiłeś to ewentualnie można wypić, ale lepiej się skupić na dopięciu jadłospisu. W domu ryż, kurczak trochę warzyw i odrobina oliwy z oliwek może być. Na kolację twaróg półtłusty, mniej przetworzony. Jak masz możliwość to podlewasz olejem lnianym żeby podbić wielonienasycone. A najlepiej to by było znaleźć tu miejsce dla jakiejś [...]

No to następny dzień: Czwartek/dzień treningu: Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7787b30a590645698c0835977f74ed5f.jpg 09.02.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z kefirem (szybki szejk rano) 02.pieczywo z indykiem, porcja C-6 03.troche zupy warzywnej, pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka 04.ryż, udziec z indyka, brukselki **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

Uda moga byc napompowane po treningu:-) Co do brzucha to moze cos Ci szkodzi. Dziewczyny tez ratuja sie czasami enzymami trawiennymi:-) Przetestuj po kazdym jedzeniu lykniecie kminku 1/2 lyzeczki luz herbatke. Osobiscie lykam suche ziarna popojam woda i po sprawie|-) W misce masz ser,orzechy i sporo bialka moze cos z tych produktow Ci nie pasuje? [...]

Witam! Davidoo to nie jest biały chleb. Dzisiaj niesamoziwte zakwasy na dupie i łydkach oraz barkach. Minął miesiąc odkąd ostanio się mierzyłem , postępy przedstawiają się następująco : 17.01.2013-->20.02.2013 -Klatka na wdechu - 104,5cm -->106,5cm -Prawy biceps - 36,5cm -->37,5cm -Lewy biceps - 35,5cm --> 36,8cm -Pas na wysokości pępka - [...]

[...] to po prostu przełykam i po problemie, nie delektując się zbytnio. Ale posmak na pewno nie zostaje mi na jakiś dłuższy czas, a jak już to jest to fajny posmak hehe. Na pewno twaróg pozostawia o wiele bardziej nieprzyjemny smak w ustach po zjedzeniu. Tak jak czytam o tym smakach, że to nie smakuje, to też nie to aż mnie dziwi ile panienek siedzi [...]

Witam , na sniadnie klasyczne 250g jogurtu , 100g banana , garsc slonecznika , potem trneing , po treningu 60g mutanta , na reszte dnia według przepisu http://www.przepisy.pl/przepis/piersi-z-kurczaka-w-kokosie#szukaj/pier%C5%9B%20z%20kurczaka/przepisy 500g kurczaka + 250g ryzu i w mieedzyczasie 120g mutanta , na kolacje twarog z ogorkiem , [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

[...] nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do spaghetti zamieniony na pomidory z puszki makaron pszenny zamiana na ryż paraboiled [...]

[...] nie ma na zdjęciu, bo po siłowni byłem tak głodny, że zanim zrobiłem fotkę to już zdążyłem zjeść %-) ) http://imageshack.us/a/img839/3163/img20130227194048.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty zmieszany z jogurtem + mizeria z pomidora, cebuli(chyba przesadziłem, bo mega ostra %-) ) i jogurtu http://imageshack.us/a/img405/7412/img20130227222009.jpg [...]